Como Tener Un Abdomen Six Pack Femenina

Tener un abdomen perfecto es el sueño no sólo de los hombres, como también de las mujeres. Quién no ha soñado con tener un abdomen six pack femenina para sorprender a sus amigas y hacer que los hombres cayeran de amores? Este es el objetivo de muchas mujeres que, por eso, pasan horas en el gimnasio.

Claro que las actividades físicas y ejercicios específicos siempre ayudan, pero hay otros consejos que pueden hacer que usted consiga el vientre recipientes femenina que tanto sueña. Ver los siguientes consejos y buen entrenamiento y cambio de hábitos:

1. Perder peso

De nada sirve querer quedarse con un abdomen six pack femenina si usted está por encima del peso. Para establecerla primer lugar, hay que secar el vientre, o sea, eliminar toda la grasa de ella. Por eso, la pérdida de peso es siempre la mejor opción para adquirir un abdomen sexy y de causar envidia. Haga actividades que generen adelgazar y evitar ganar más grasa para después poder tonificar los músculos de la manera que desea.

2. Olvídate de los refrescos

Si usted quiere perder peso y por lo tanto tener un abdomen sexy, lo que tienes que hacer es dejar de lado algunos hábitos alimenticios malos para usted. Por eso, evite consumir refrescos, ellos son un verdadero veneno para aquellos que quieren perder peso; además, los «refris» pueden ocasionar algunos problemas de salud e influir en la aparición de la celulitis.

Recuerde que una botella contiene 250 calorías. Si quieres tener un abdomen six pack femenina y un cuerpo saludable, evite las bebidas gaseosas. En sustitución de estas bebidas refrescantes, beba jugos naturales sin azúcar o agua con jugo de limón.

3. Abandone el fast food

Comida de fast foods están cargados de calorías y otros venenos como conservantes, colorantes artificiales y sodio en exceso. Una sola comida de fast food puede corresponder a todas las otras comidas que usted debe comer en un día! Prefieren preparar sus propias comidas en casa, además de más sabrosas y saludables, son mucho más económicas. Si va a comer fuera de casa, prefiere los restaurantes más saludables y consumir las ensaladas y platos a la parrilla.

4. Cinco comidas al día

Usted sabía que lo correcto es comer cinco comidas al día? La mayoría de las personas hace de dos a tres comidas por día y esto puede comprometer mucho, si quieres tener un abdomen six pack femenina. Inserta en estas comidas porciones de vegetales y frutas frescas con frecuencia, y usted será beneficiada con mucho más energía en su día.

Al comer menos comidas al día, usted se obliga a comer más de una vez, justamente porque tiene más hambre. Ya comiendo pequeñas porciones a lo largo del día usted se sentirá nutrida, saciado y por eso, comerá menos, dando tiempo para que su organismo pueda digerir los alimentos sin acumular las sobras como grasa en su abdomen.

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5. No pase hambre

Si usted piensa que el mejor camino para obtener la barriga recipientes femenina que tanto persigue es pasando hambre, estás muy equivocado. Pasar hambre no es la solución para nada. Esto no quiere decir que usted debe comer todo lo que tiene ganas. No se trata de comer cualquier porquería, pero de comer cosas sanas y ligeras en intervalos de tres horas. Por eso, comer proteínas y carbohidratos y no se salte ninguna de las comidas.

6. Coma fibras

Fibras son alimentos que nutren mucho más y, por lo tanto, satisfacen más. Si usted sustituir alimentos normales como pan, arroz y pasta por los integrales, usted comerá menos de lo normal y se mantendrá saciado por más tiempo porque dan ese efecto de saciedad tan soñado por las mujeres.

7. Dosis la cantidad

Puede ser una verdadera tortura estar comprobando la etiqueta de embalaje cada vez antes de consumir algún producto. Usted no tiene que hacer eso siempre, pero cada vez que está en duda en cuanto a las calorías de un alimento consulte para obtener la porción que usted debe comer para no sobrepasar el recomendado o no exagerar en la dosis.

8. Bicicleta invertida

Este ejercicio es perfecto para quien quiere un vientre durita. Acuéstate de espaldas con las manos detrás de la cabeza y girar las piernas hacia arriba como si estuviera pedaleando en una bicicleta. Recuerde que debe inspirar y expirar lentamente mientras realiza el ejercicio. Para intensificar un poco el esfuerzo, usted puede levantar suavemente la cabeza, dando más presión en el abdomen. Haz 3 repeticiones de tres minutos cada uno.

9. Abdominales con pelota

En este ejercicio, sólo acostarse sobre la pelota descansando la espalda y colocando los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza. Haz flexiones de arriba hacia atrás, manteniendo la espalda en la pelota. Este ejercicio es muy bueno para el abdomen porque será su punto de equilibrio.

10. Abdominales

Los abdominales en general, son muy eficaces para que usted desarrolle su abdomen, por ello, realice los ejercicios que prefiere – puede ser el tradicional, oblicuo u otro de su preferencia. Contrayendo la musculatura repetidas veces se forzará a tus músculos a tomar forma y se queden definidos. Trate de hacer 3 series de 12 repeticiones.

11. Twist

Separe sus piernas un poco más allá de la anchura de los hombros. Estire los brazos hacia los lados, para que estén paralelos al suelo. Toque los dedos de la mano izquierda en el dedo gordo del pie derecho, vuelva y repita el movimiento del otro lado, la mano derecha en la pierna izquierda y así sucesivamente. Haga 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio también fortalece la zona lumbar.

12. Ejercicio de torsión

Aquí, el ejercicio consiste en que usted se esfuerza para apoyar su codo derecho a la rodilla izquierda, luego de su codo izquierdo en la rodilla derecha. Hacer esta actividad por un par de veces. Los ejercicios pueden requerir cierta fuerza y empeño, pero el resultado final valdrá la pena.

13. Levantar la pierna

Este ejercicio es más simple, pero ayuda bastante. Siéntese en un banco plano, con los brazos hacia atrás, como apoyo, a continuación, levante las piernas doblando las rodillas en el nivel del vientre. Exprima su abdomen y baje lentamente las piernas. No dejes que los pies encostem en el suelo. Repita el procedimiento con 3 series de 20 repeticiones.

14. Senderismo

Deje de creer que sólo ejercicios específicos para el abdomen va a resolver su problema; así como es importante cuidar la alimentación, realizar otras actividades físicas que aumenten otras partes del cuerpo también ayudan. Por eso, realizar caminatas o carreras más intensas. Si usted puede sudar y sentir su corazón se acelere, usted está en el ritmo adecuado.

15. Subir escaleras

Usted sabía que otras actividades simples en el día a día hacen toda la diferencia? Te has preguntado que actitudes como dejar de usar la escalera en el centro comercial para utilizar la escalera normal o usar la escalera en lugar del ascensor en su comunidad, pueden traer beneficios? Estos actos pueden contribuir para que usted consiga el vientre recipientes femenina que tanto quiere. Dejar el sedentarismo de lado y comience. Además del abdomen gozará de piernas y glúteos, además de aumentar su condición física y la salud.

16. Clases de spinning

Las clases de bike son extremadamente beneficiosas no sólo para ganar un trasero más duro y empinado, pero también para el su abdomen. El spinning es una excelente manera de obtener la tonificación muscular. Suele ser muy agotador, pero en pocos días ya se puede percibir una diferencia, una vez que las clases son intensas y te hacen sudar bastante.

Usted tiene el deseo de tener un abdomen six pack feminia? Lo que crees que necesitas cambiar en tu rutina para conseguir llegar a la meta? Un comentario a continuación!

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Este artículo apareció primero en Salud Responde: Como Tener Un Abdomen Six Pack Femenina

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